慢跑有利于心肺功能吗 慢跑可以增强抵抗力吗
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慢跑有利于心肺功能吗
慢跑是可以增强心肺功能的 。
进行轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 可使人的肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 ， 特别是在慢跑的时候 ， 供给人的氧气较静坐时多8～12倍 。氧气对维持人体生命活动是必不可少的 ， 吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。慢跑可使心肌增强、增厚 ， 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 ， 这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康 。
慢跑可以增强抵抗力吗
【慢跑有利于心肺功能吗 慢跑可以增强抵抗力吗】 每天坚持跑步对免疫力有一定提高 。只要是合理地运动 ， 都是可以增强免疫力的 。
每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 是提高免疫力的方法 。
慢跑怎么跑不累
1.注意呼吸节奏均匀 。跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
2.跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
慢跑要注意什么
1、穿合适的鞋子：在跑步时 ， 一定要注意挑选合适的鞋子 ， 因为每个人的脚都不同 ， 适合一个人的鞋子 ， 可能对于另一个人就成了不适合的 。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的 ， 适合才是最好的 ， 可以到专业跑鞋商店挑选 。
2、跑步频率控制：跑步是一项全身性的运动 。每次脚部踏地时就是一种重击运动 ， 所以要注意跑步频率控制 。避免运动不当引起的伤害 。
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